Refleksi Ujian SEGAK & Ujian Bleep

1.0  PENGENALAN

Menurut Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) yang telah saya sunting dari Wikipedia telah mendefinisikan bahawa kesihatan merupakan kesempurnaan fizikal, mental dan sosial dan tidak hanya ketika keadaan sakit. Manakala menurut kamus dewan, kesihatan adalah berhubung dengan sihat, kesegaran, kebaikan keadaan badan dan lain – lain. Oleh itu, dapat kita fahamkan bahawa kesihatan merupakan peningkatan baik tubuh badan tidak kira dari segi fizikal ataupun mental.

2.0  DATA UJIAN

BIL.	UJIAN	PRA	SKOR	POST	SKOR
1.	BMI	17.4	4	17.4	4
2.	NAIK TURUN BANGKU	91	4	156	2
3.	TEKAN TUBI	30	5	32	5
4.	RINGKUK TUBI SEPARA	18	3	25	4
5.	JANGKAUAN MELUNJUR	40	4	40	4
6.	UJIAN BLEEP	6/1	5	5/7	5

  

Saya telah menjalani ujian pra SEGAK dan ujian bleep pada hari Selasa 2 Julai 2019 manakala ujian post pada hari Selasa 10 September 2019.Merujuk kepada data yang telah saya dapat ialah berat badan saya meningkat daripada 46.7 kg kepada 47.4 kg manakala ketinggian saya masih sama dengan ukuran 164 cm. Jumlah BMI saya ketika ujian post ini tidak menunjukkan perubahan yang ketara kerana jumlah BMI saya bagi ujian pra masih sama dengan jumlah 17.4.

contoh ujian naik turun bangku

Ujian post naik turun bangku saya telah mencatat kiraan nadi sebanyak 152 berbanding ujian pra iaitu sebanyak 91 dalam kiraan masa seminit.Ini menunjukkan bahawa kadar denyutan nadi saya tidak begitu bagus kerana oksigen tidak dapat dipam keseleuruh badan dengan cepat dalam kiraan masa seminit.

contoh ujian tekan tubi 

Seterusnya bagi ujian tekan tubi pula, jumlah catatan saya hanya meningkat sedikit berbanding yang lalu dengan kiraan 32 daripada 30 prestasi ini telah menunjukkan bahawa saya dapat menstabilkan daya tahan dan kekuatan otot ini dengan melakukan beberapa senaman.

contoh ujian ringkuk tubi separa

Malahan ujian ringkuk tubi separa pula saya mempunyai sedikit peningkatan daripada 18 kepada 25. Hal ini menunjukkan bahawa otot abdomen saya semakin kuat disebabkan latihan sistem otot secara berkala.

contoh ujian jangkauan melunjur 

Melalui aktiviti regangan yang telah saya lakukan setiap hari setelah bangun daripada tidur telah memberi kesan dalam ujian jangkauan melunjur walaupun tiada peningkatan dalam ujian ini kerana jumlah  catatan pada ujian post adalah sama dengan ujian pra iaitu 40 namun saya dapat menstabilkan fleksibiliti badan saya.

Akhir sekali, saya juga tidak dapat membuat peningkatan dalam ujian bleep kerana saya hanya berjaya ke peringkat 5-7 sahaja bagi ujian post berbanding ujian pra yang lalu dengan catatan yang agak memberangsangkan iaitu 6-1. Penurun prestasi ini adalah disebabkan oleh kekurangan latihan bagi meningkatkan stamina badan sewaktu berlari.

3.0  RUMUSAN

Kesimpulannya, senaman amat penting bagi setiap individu kerana ianya memberi kesan yang positif contohnya dapat mengekalkan kekuatan otot jantung, kekuatan paru – paru, dan kekuatan otot yang disebabkan oleh senaman yang berterusan. Ianya juga dapat membantu paru – paru untuk membekalkan oksigen kepada darah dengan lebih baik. Perubahan fisiologi pada tubuh badan justeru akan menambahkan kekuatan otot. Peningkatan kekuatan otot tidak tertumpu pada otot tertentu sahaja tetapi secara menyeluruh. Malahan senaman juga dapat mencegah diri kita dari sebarang penyakit yang boleh membahayakan diri kita serta badan kita akan kekal sihat. Oleh itu, saya akan cuba untuk membahagikan masa dengan baik supaya dapat meluangkan masa untuk melakukan lebih senaman bagi meningkatkan kecergasan badan.